Ho reka mabenkeleng le bana ba hao ba banyenyane hangata ba ka ikutloa eka ba matha marathon. Joale ak'u inahanele feela u otla litsela tse tsamaeang ka maoto a mailiba le motsoako oa hau ea lilemo li peli. E ka etsoa, mme litsebi li lumellana hore ketso e bonolo ea ho ba ka ntle le ngoana oa hau e ka lebisa malapeng a tsepamisitseng maikutlo le a sithabetseng.
Shanti Hodges, mothehi le mong'a ntlo ea bitsoang Hike it Baby, e leng sechaba sa sechaba se seng se nang le phaello se setle sa Portland, Oregon, se fanang ka sebaka sa batho ba likete ho ba likete. ho sheba ho ithuta ho ea ka ntle le bana ba bona.
"Meroa, letsatsi, likokoana-hloko, litsebe, basele ka tsela e ts'oanang. Lintho tsohle tseo u nang le tsona le lesea le sa tsoa tsoaloa le ho fetela litseleng, ke seo re lekang ho se etsa."
Empa nako e ntle ea ho kenyelletsa ngoan'a hao e monyenyane ke hokae? Ho ea ka Hodges, hoo e ka bang libeke tse 'ne-ke nako ea ho qala ho kenya letsoho kananelo bakeng sa tlhaho. Hobane ha u se u sa lebella "ka sehlopha sa bone ngoan'a hao a ka be a se a le meriana oa papali ea video."
Litsebi li lumellana hore ho ntša ngoana ka ntle ho ntlo bakeng sa ho ikoetlisa-haholo-holo mehleng ena ea elektronike-ke habohlokoa. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse ts'ehetso e phahameng ea nako ho tloha skrineng e ka hanyetswa ka ho ba ka ntle le ho silafala.
"Ho boleloa hore ho ba tlhaho ho thusa bana le batho ba baholo ho hlaphoheloa ke mokhathala oa kelello," Andrea Faber Taylor, mofuputsi ea nang le Landscape le Human Health Laboratory ka Univesithi ea Illinois, Urbana-Champaign, o itse.
"Ho ba libakeng tse tala kapa tlhaho ho bonahala eka ho tšehetsa bana le batho ba baholo ho khona ho lebisa tlhokomelo ea bona, le ho laola boitšoaro ba maikutlo le khatello ea kelello."
Hike It Baby, e qalileng ka 2003, e hōlile ho ba malapa a fetang 120 000 metseng e 260. Baithaopi ba ka bang 500 ba thusa ho hlophisa, ho etsa kemiso le ho hlophisa maeto a metseng metseng ea bona e meholo, eo haholo-holo e khothalletsoang ka litaba tsa sechaba le ka molomo.
Hodges, ea neng a e-na le semelo mecheng ea mecha ea phatlalatso le ea ho haha, o re sepheo sa hae ke ho thusa malapa ho sireletseha ka ntle. O boetse o na le tšepo ea ho bona boitsebiso bo bokelloa bo sebelisetsoeng ho eketsa tlhokomeliso ea libaka tsa boikhathollo tse sa tsejoeng le thuso ea linaha tse khethollang lichelete bakeng sa lirapeng tsa boikhathollo
Basali-le banna ba bang-ba nkang karolo le bana ba bona ba re ba kopanela mabaka a sa tšoaneng. Ba bang ba loana le ho tepella maikutlong ka mor'a lefuba; ba bang ba ntse ba loantšana le mokhoa oa ho ba ka ntle le lesea la hae le sa tsoa tsoaloa, kapa ngoana ea kenang sekolo.
"Ke nahana hore batho ba batla setjhaba, le hoja ba sa ka ba hlola ba phahama," ho boletse Elizabeth Cruz-Stoughton, moetapele oa Tucson Hike It Baby, a hlalosa hore na ke hobane'ng ha sehlopha sa motse se hōlile ka potlako selemo seo ho tloha ha se thehoa. "(Hike It Baby) e hlahisoa ka tsela e sa tšosang."
Cruz-Stoughton o ile a ithuta ka sehlopha haufinyane ka mor'a hore a be le mora oa hae mathoasong a 2015. O se a ntse a le moeti le mohahlauli, o ne a tseba hore sena e tla ba se loketseng lelapa la hae.
"Ena ke ntho e ntle ka ho fetisisa e ka nketsahalang kapa ho rona," a re Cruz-Stoughton, a phaella ka ho re eena le monna oa hae ba ne ba loanela ho fumana litšoantšo tsa bona tse ncha kamora 'lesea. "Ke setsebi sa mafu a kelello, kahoo ke lumela hore batho ba ka ntle, haholo-holo ka mor'a hore ba be le lesea," ho boletse Cruz-Stoughton.
"Kea tseba hore na ho thata hakaakang ho tsoa, 'me kea tseba hore na ho molemo hakae."
U batla ho otla terene le ngoan'a hao kapa ngoana oa hau ho tow? Sebelisa lintlha tsena ho tloha Shanti ho netefatsa hore phihlelo ea hau ea ho tsamaea ke e ntle:
- Fokotsa seo u se lebeletseng. Sebaka seo u kileng ua se hira joaloka motho ea se nang motsoali e ke ke ea e-ba sebaka seo u tsamaeang ho sona hona joale u phutholohe feela u be u thabele botle.
- Lesebelisoa tse sesebelisoa ke tsa bohlokoa Tlisa ho ja lijo tse ngata. Ke ntho e tiileng haeba mocha oa hao a hloka coaxing e nyenyane hore a thabele ho tsamaea.
- Nyoloha ka lipapali. Bapala sephiri tseleng ho u qobella ngoana hore a tsoele pele ha a tsoa tseleng. Hoeletsa, "Ke patehile," 'me ka letata ka mor'a sefate ho ea pele le ho sheba.
- Melao le puso ea li-stickers. Emisa lesea le monyenyane ho tloha mohlahlolong oa ho lla ka ho fana ka li-stickers tseleng kapa li-bubble tse phatsimang. Ho bohlokoa ho tlohela lintho tsena ka koloing ea hau. 'Me, ho molemo, ho phela bophelo bo botle ho feta lipompong!
- Lihlopha le majoe. Bana ba banyenyane ka tloaelo ba rata ho jara lithupa le majoe maetong a maoto. U ka kokota majoe a mabeli 'me u etsa lerata; lithupa li ka sebelisoa e le lithupa tse tsamaeang kapa sabole kapa baseball. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li nahanang ka lithupa le majoe tseleng. Etsa bonnete ba hore ngoana oa hau ha a e-s'o kene kapa a li lahlele ka tataiso ea mang kapa mang.
- Ela hloko matšoao a ho qhibiliha. Ho ba le ngoana ho teneha ho etsahala ka potlako mme ho ka ba bobebe, kahoo ha u e-na le hora e tsotehang ea nako le ea nap e atamela ka potlako, sokoloha ha u hloka. U se ke ua tšaba ho khaola ho fofa ha ho bolela hore nako e ntle e tla ba le bohle.
- Rokella ho ea holimo ho ea holimo. Tlanya ngoana oa hau ho khutlela morao ka har'a sesebelisoa ha e senya nako 'me u tsoele pele ho tsamaea. Ka tsela eo esita le haeba ngoan'a hao a le mokokotlo mme a se a ntse a tsitsitse, meru e tla mo kokobetsa 'me ho tla ba teng ha u ntse u le tseleng.
- Motlakase o ... litaba tse ngata . Na u na le motlatsi oa theko e tlase, ea khale, ea letsoho-me-down ho motsoalle? Ke ntho e ntle, empa haeba u hlile u batla ho ba lesea le monate ha u le litseleng, nahana ka ho kenya chelete ka mochankelisi ea molemo . Keepsake Box kapa bonolo, etsa bonnete ba hore ke mothusi ea nepahetseng bakeng sa lilemo le boima ba ngoana oa hau. Leka ho li hopola mme o hopole: Motlatsi ea molemo o tla sireletsa mokokotlo oa hao ka tšehetso e ntle ea lumbar.
- Tsamaea le metsoalle. Bacha ba phahama hamolemo ha ba le paketeng. Fumana metsoalle e 'meli kapa e meraro ho tsoa le uena kapa batla lihlopha tse kang Hike It Baby sebakeng sa heno.
- Hangata. Etsa ho tsamaea le ho tsamaea karolo ea kamehla ea bophelo ba lelapa la hau. Ha bana ba bangata ba etsa joalo, ba rata haholoanyane. Ketsahalo ea kamehla ea ho ikoetlisa ka ntle haholo e boetse e etsa hore bana ba phele hantle. Ha u sa le mocha, u ka 'na ua hōlisa ngoana ka lerato la bophelo bohle le tlhaho.